Koju hranu odabrati za laganu i zdravu večeru

December 12, 2024 - By user

Bolje je planirati posljednji obrok 2-4 sata prije spavanja kako bi hrana imala vremena probaviti se i napustiti želudac.
Na temelju principa zdrave prehrane, kasna večera trebala bi biti otprilike 20% ukupnog dnevnog unosa kalorija i uključivati laganu i zdravu hranu.
Za zdrave i aktivne ljude, kao i za djecu, prikladna je večera po principu tanjura, gdje bi trebala biti proteinska hrana, povrće, zeleno lišće i složeni ugljikohidrati.
Važno je zapamtiti da višak proteinske hrane navečer može negativno utjecati na san i uzrokovati nesanicu, posebno kod osoba s anksioznim poremećajima.
Za one koji vode aktivan način života i bave se sportom, riba, plodovi mora i jaja bit će izvrstan izbor za večeru.
Ova se hrana lako probavlja, a također se dobro slaže s povrćem i zelenom lišćem začinjenim nerafiniranim uljima.
Važno je izbjegavati konzumiranje hrane bogate tiraminom prije spavanja. Tiramin može narušiti kvalitetu sna povećanjem oslobađanja adrenalina.
Ne preporučuje se konzumiranje čokolade, zrelih sireva, suhomesnatih proizvoda, vina, piva, soja sosa i druge hrane bogate tiraminom noću.
Također biste trebali izbjegavati konzumiranje kofeinskih pića i hrane prije spavanja, jer kofein može poremetiti cirkadijalni ritam i uzrokovati tjeskobu.
Umjesto toga, preporučuje se odabir umirujućih i zdravih pića za miran san.